Nutrição, saúde, exercício físico, reeducação alimentar.

Como iniciar uma reeducação alimentar?



Essa é uma pergunta que a maioria das pessoas fazem. Iniciar um processo de reeducação alimentar é um desafio e tanto.
Não estou aqui para dizer que é fácil, pelo contrário, exige muita determinação e força de vontade, como toda mudança de hábito. 
Apesar de não ser fácil, podemos usar algumas estratégias para tornar a mudança menos difícil:

1° Comece aos poucos - uma mudança brusca pode ser suportada, mas geralmente por pouco tempo, mudando aos poucos você consegue se adaptar melhor. Por exemplo: se você come muito açúcar, reduza um pouco, até conseguir atingir o ideal. Outro exemplo: se você não gosta de nenhum tipo de verdura, inicie o consumo, adicionando uma opção por vez, até se adaptar ao novo sabor;

2° Tente controlar a ansiedade - não vá com muita sede ao pote. O processo de reeducação alimentar é lento (a perda de peso pode ser até rápido, mas geralmente não de forma saudável), e a ansiedade pode fazer com que você desista, por não ter paciência de esperar;

3° Faça substituições - procure buscar substituições inteligentes, por exemplo: farinha branca pela integral, açúcar refinado pelo mascavo, refrigerante por um suco de sua preferência. Suas preparações ficam saborosas e ao mesmo tempo mais saudáveis; 

4° Consuma alimentos integrais e ricos em fibra - isso fará com que você se sinta mais saciada(o), e assim, sentirá menos fome, sendo mais fácil controlar a comilança; 

5° Não se prive excessivamente - você pode escolher um dia na semana e comer algo que você gosta muito, isso vai diminuir as chances de largar tudo para comer aquilo que gosta. Lembre-se, podemos comer tudo (desde que não tenha algum problema de saúde que impeça determinados alimentos), mas na medida certa.

Então pessoal, vamos iniciar a reeducação?
Como eu falei, exige determinação, mas é completamente possível conseguir e você vai ver quando iniciar que os resultados na saúde e no corpo são muito gratificantes e compensadores.

Eu iniciei meu processo de reeducação a cerca de 5 anos atrás, não gostava de nenhuma fruta ou vegetal e também feijão, comecei adicionando aos poucos cada um desses alimentos, no início achava muito ruim, aos poucos fui me acostumando, até chegar ao estágio que estou hoje, de gostar e até sentir falta se não comer. 
E você, gostaria de ouvir suas dificuldades em iniciar o processo de reeducação. E se já iniciou, gostaria de saber o que foi mais difícil e qual estratégia você usou. Vamos lá conversar um pouco?

4 comentários:

  1. É muito bom saber que podemos nos reeducarmos de forma fácil, pq isso parece ser tão difícil quando pensamos...

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    1. Verdade, as vezes o sensacionalismo faz parecer coisa de outro mundo

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